욤뇽의 행복이지

인지행동치료(CBT), 들어보셨나요?"나는 왜 자꾸 부정적인 생각만 할까?""마음이 복잡한데, 어디서부터 풀어야 할지 모르겠어요…" 이런 생각, 혹시 해본 적 있으신가요?인지행동치료(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)는 바로 이런 질문에 대한 해답을 찾도록 도와주는 심리치료 방법이에요.CBT는 단순한 ‘마음 다스리기’가 아니에요. 우리의 생각과 감정, 행동 사이에 어떤 연결이 있는지를 분석하고, 그 흐름을 건강하게 바꾸는 훈련 기반의 치료법이에요. 그럼 이번 글에서는 인지행동치료(CBT)에 대하여 알아보도록 할게요:)  인지행동치료(CBT)란? 🔍 CBT의 핵심 개념: 생각이 감정을 만들고, 감정이 행동을 만든다CBT는 다음과 같은 전제에 기반해요:“우리를 괴롭히는 건 사건 ..

멈추지 않는 생각, 나를 지치게 만들다아래와 같이 하루에도 수십 번씩 같은 생각을 반복하며 스스로를 괴롭힌 적이 있지 않나요? ✔  "내가 제대로 말했을까?" ✔  "앞으로 어떻게 해야 하지?" ✔  "왜 나는 항상 이런 실수를 할까?"  같은 생각들이 끊임없이 떠오르는 경험은 저를 포함하여 누구에게나 익숙할 것입니다. 이를 반복적인 생각(Overthinking)이라고 하며, 이는 단순한 고민을 넘어서 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반복적인 생각은 불안, 스트레스, 우울증과 깊은 관련이 있으며, 문제 해결보다는 오히려 더 깊은 걱정 속에 빠지게 만듭니다. 연구에 따르면, 같은 문제를 지속적으로 생각할수록 뇌는 더 강한 스트레스 반응을 보이며, 감정 조절 능력이 약화된다고 합니다. 따라서..