“나는 왜 당했을까?” 그루밍·가스라이팅 피해자의 공통점과 대처법

 

그루밍 교제나 가스라이팅 같은 심리적 조종이 포함된 연애 범죄는 특정한 유형의 사람들이 더 쉽게 피해자가 될 가능성이 있다는 연구 결과들이 있습니다.

 

하지만, 이것이 피해자의 잘못이라는 의미는 절대 아닙니다!

 

📌 핵심 포인트
✔ 그루밍 & 가스라이팅 피해자는 특정한 심리적 특징을 가진 경우가 많음
✔ 이런 특징이 ‘나쁜 사람을 끌어당긴다’는 것이 아니라, 조종하는 사람이 ‘이런 특성을 가진 사람을 노린다’는 것이 중요함!
✔ 그렇다면, 우리는 이런 위험을 어떻게 예방하고, 대처할 수 있을까?

 

이제 심리학적 연구와 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해드릴게요!!!

 

1. 그루밍 & 가스라이팅 피해자의 공통된 심리적 특징

💡 연구에 따르면, 그루밍 교제와 가스라이팅 피해자는 보통 다음과 같은 심리적 경향을 보이는 경우가 많다고 합니다.
✔ 하지만 이것이 ‘나는 이런 성향이니까 무조건 당할 수밖에 없다’는 뜻은 아닙니다!!
✔ 대신, 이런 성향을 인식하고, 스스로를 보호하는 방법을 배우면 위험을 줄일 수 있습니다!!

 

 

1) 낮은 자존감 – “내가 부족한 사람 같아.”

✔ 자존감이 낮은 사람들은 자신을 긍정적으로 평가하지 못하고, 다른 사람의 인정과 사랑을 필요 이상으로 갈구하는 경우가 많아요.
✔ 조종하는 사람들은 이를 이용해서 “너는 나 아니면 안 돼.”, “너 같은 사람을 받아줄 사람은 없어.” 같은 말로 상대방을 통제하려 합니다.

 

💡 심리학적 근거
✔ 연구에 따르면, 낮은 자존감을 가진 사람들은 가스라이팅 같은 심리적 조종에 더 취약할 가능성이 높습니다.
✔ 자존감이 낮을수록, 상대방의 비합리적인 행동을 ‘내가 참아야 할 일’로 받아들이는 경향이 있습니다.

 

✅ 예방 & 대처법
✔ 상대방의 평가에 내 가치를 맞추지 말기 → “나는 나 자체로 소중한 사람이다.”
✔ 상대방이 “너 같은 사람은 나 아니면 안 돼.”라고 말하면, 이건 사랑이 아니라 조종이라는 점을 인식하기.

 

2) 강한 공감 능력 – “상대가 힘들어하면 거절을 못 해.”

✔ 공감 능력이 높은 사람들은 다른 사람의 감정에 민감하게 반응하고, 상대방을 위로하고 돕는 걸 중요하게 여깁니다.
✔ 하지만 조종하는 사람들은 이를 이용해서 “네가 나를 떠나면 나는 너무 힘들어질 거야.”, “너만 날 이해해 줄 수 있어.” 같은 말로 죄책감을 주며 붙잡으려 해요.

 

💡 심리학적 근거
✔ 연구에 따르면, 타인의 감정 변화에 민감한 사람일수록 심리적 조종을 당할 위험이 높습니다.
✔ 상대방이 보이는 고통을 자신이 해결해야 한다고 생각하는 ‘구원자 콤플렉스(Savior Complex)’가 있을 경우, 벗어나기가 더 어려워집니다.

 

✅ 예방 & 대처법
✔ 타인의 감정은 내가 책임질 문제가 아니라는 점을 기억하기!
✔ 상대가 힘들어한다고 해서 내가 희생해야 하는 것은 아님.
✔ “네가 힘든 건 이해하지만, 그건 내 책임이 아니야.”라고 분명히 말하기.

 

 

3) 애착 불안 – “사랑받지 못할까 봐 불안해.”

✔ 애착 불안이 있는 사람들은 연애에서 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움이 큽니다.
✔ 그래서 상대방이 문제가 있어도 **“이 사람을 잃는 것보다는 참고 견디는 게 낫지 않을까?”**라고 생각하며 관계를 지속하려 합니다.

 

💡 심리학적 근거
✔ 심리학자 존 볼비(John Bowlby)의 애착 이론에 따르면, 애착 불안이 높은 사람들은 연애 중 감정적 의존도가 높아지고, 상대방의 부적절한 행동을 더 쉽게 받아들일 가능성이 있습니다.
✔ 연구에서는 애착 불안이 높은 사람들이 가스라이팅 같은 심리적 조종에 더 취약할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

✅ 예방 & 대처법
✔ 연애가 내 전부가 아니라는 점을 기억하기 → “나는 연애를 하지 않아도 충분히 괜찮은 사람이다.”
✔ 상대가 떠날까 봐 두려워서 비합리적인 행동을 참는 것은 건강한 연애가 아님.
✔ 관계를 유지하려는 노력보다, 이 관계가 나에게 좋은 영향을 주는지 먼저 생각하기.

 

2. 피해자가 되지 않기 위해 실천할 수 있는 예방 & 대처법

✔ 가스라이팅이나 그루밍 교제는 ‘나는 피해자가 되지 않을 거야.’라고 생각하는 것만으로는 예방할 수 없어요.
✔ 대신, 이성 관계에서 ‘건강한 관계’를 구축하는 법을 배우고, 자기 자신을 보호하는 연습이 필요합니다!

 

1) 연애 초반에 ‘경고 신호’ 감지하기

✔ “처음부터 너무 좋은 사람”은 오히려 경계해야 합니다.
✔ “우린 특별한 관계야. 너는 나만 믿으면 돼.” 같은 말은 위험 신호일 수 있습니다.
✔ “내가 싫어하는 사람과 어울리지 마.” – 관계 고립을 유도하는 행동을 체크해보도록 해요.

 

📌 💡 예방 TIP
✔ 연애 초반일수록 객관적인 시선으로 상대방을 평가하기.
✔ 친구나 가족이 “너 너무 그 사람한테 휘둘리는 것 같아.”라고 하면 귀 기울이기.

 

2) 관계에서 ‘거리 두기’ 훈련하기

✔ 연애를 하더라도 나만의 시간과 취미를 유지하는 것이 중요해요.
✔ 상대방이 “너는 왜 나보다 친구들이 더 중요해?” 같은 말을 하면, 관계를 점검해볼 필요가 있습니다.
✔ 건강한 연애에서는 서로의 독립성을 인정하는 것이 필수랍니다!

 

📌 💡 예방 TIP
✔ "내가 이 관계를 유지하는 이유가 ‘사랑’ 때문인지, ‘두려움’ 때문인지 점검하기."
✔ 건강한 관계에서는 혼자 있는 시간을 가져도 불안하지 않음.

 

 

 마무리: 피해자가 되지 않으려면, 건강한 연애 기준을 배워야 한다

✔ 그루밍 & 가스라이팅 피해자는 낮은 자존감, 높은 공감 능력, 애착 불안 같은 특징을 보이는 경우가 많습니다.
✔ 하지만 이것이 피해자의 잘못이 아니라, 조종하는 사람들이 이런 성향을 이용하는 것이라는 점이 중요합니다.
✔ 피해자가 되지 않으려면, 건강한 연애 기준을 알고, 자기 자신을 보호하는 연습이 필요합니다.

 

📢 이제, 연애에서 내가 정말 원하는 것이 무엇인지 다시 한번 생각해보고, 행복하고 건강한 연애를 하기로 해요! 💙

 

 

그루밍 교제란? 내가 모르는 사이 위험한 관계가 될 수도 있다!!

 

그루밍 교제, 어떻게 벗어날 수 있을까? (실천법)