인간관계 때문에 더 이상 스트레스 받고 싶지 않다면?!

출처: 프리픽

인간관계는 우리에게 어떤 영향을 미칠까?

사람을 사회적 동물라고 하죠. 우리는 가족, 친구, 직장 동료, 연인 등 다양한 인간관계를 맺으며 살아갑니다. 그런데 모든 관계가 우리에게 긍정적인 영향을 주는 것은 아닙니다. 어떤 관계는 심리적 안정감을 주고 삶의 질을 향상시키는 반면, 어떤 관계는 스트레스와 불안을 증가시키고 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 건강한 인간관계를 유지하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복감을 더 많이 느끼며, 우울증과 불안 장애를 겪을 확률이 낮다고 해요. 반면, 지속적으로 해로운 관계에 노출되면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하고, 장기적으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높다고 합닌다.

 

그렇다면, 해로운 인간관계는 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미치며, 건강한 관계를 유지하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요? 지금부터 자세히 살펴보도록 할게요.

 

1. 독이 되는 인간관계가 정신 건강을 해치는 방식

 

유독한 인간관계는 단순히 기분이 나빠지는 정도를 넘어, 자존감을 낮추고, 불안과 우울을 증가시키며, 심지어 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 방식으로 정신 건강을 해칠 가능성이 큽니다.

1) 감정적 소진(Emotional Exhaustion) 유발

유독한 관계에서는 상대방이 지속적으로 부정적인 감정을 유발하거나, 에너지를 소모하게 만듭니다. 예를 들어, 끊임없이 비판하고, 조종하려 하거나, 감정적으로 의존하는 사람과의 관계는 정서적 피로감을 높이고, 시간이 지날수록 감정적으로 지쳐버리게 만듭니다.

2) 자존감(Self-esteem) 저하

유독한 관계에서는 상대방이 비난, 무시, 비교, 조종을 통해 상대의 가치를 깎아내리는 경우가 많습니다. 이러한 상황이 반복되면, 자신이 부족한 사람이라고 느끼게 되고, 결국 자존감이 낮아질 가능성이 높습니다.

3) 지속적인 스트레스와 불안감 증가

항상 상대방의 눈치를 봐야 하거나, 예측할 수 없는 행동에 대비해야 하는 관계는 만성적인 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 감정 기복이 심한 사람과의 관계에서는 늘 상대방의 기분에 맞춰야 하므로, 자신도 모르게 긴장 상태를 유지하게 됩니다.

4) 우울증과 무기력감 증가

유독한 인간관계에서는 상대방에게 인정받기 위해 자신을 희생하거나, 감정을 억누르는 일이 반복될 수 있습니다. 이런 과정이 지속되면 자신의 감정이 중요하지 않다고 느끼게 되고, 결국 무기력함과 우울감을 경험할 가능성이 높아집니다.

 

이처럼 유독한 인간관계는 정신 건강을 심각하게 해칠 수 있으며, 장기적으로는 대인관계 회피, 신체 건강 악화, 불안 장애 등으로 이어질 수 있습니다. 

 

2. 도움이 되는 인간관계가 정신 건강에 미치는 긍정적 효과

 

반면, 건강한 인간관계는 우리의 정신 건강을 보호하고, 심리적 안정감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

1) 정서적 지지(Emotional Support) 제공

건강한 관계에서는 상대방이 힘들 때 공감해 주고, 감정을 나눌 수 있는 환경을 만들어줍니다. 연구에 따르면, 정서적 지지를 많이 받을수록 스트레스가 감소하고, 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.

2) 자존감과 자기 효능감(Self-efficacy) 향상

긍정적인 인간관계에서는 서로를 격려하고, 강점을 인정해 주며, 긍정적인 피드백을 주고받습니다. 이러한 상호작용은 자기 효능감을 높이고, 자존감을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3) 스트레스 조절 능력 향상

건강한 인간관계에서는 갈등이 발생하더라도 건강한 방식으로 해결하는 방법을 배우게 됩니다. 이는 장기적으로 스트레스 조절 능력을 향상시키고, 대인관계에서 오는 불안을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4) 정신 건강 회복 탄력성(Resilience) 강화

삶에서 예상치 못한 어려움을 겪을 때, 곁에서 도움을 주는 사람이 있다는 것만으로도 회복 탄력성이 높아집니다. 연구에 따르면, 정서적 지지를 받는 사람들은 삶의 만족도가 높고, 우울감을 덜 경험하는 경향이 있습니다.

 

이처럼 건강한 인간관계는 자존감을 높이고, 스트레스와 불안을 조절하는 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그렇다면, 건강한 인간관계를 유지하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?

 

3. 건강한 인간관계를 유지하는 법

 

정신 건강을 위해서는 유독한 관계를 피하고, 긍정적인 관계를 유지하려는 노력이 필요합니다. 다음은 건강한 인간관계를 유지하기 위한 실천 방법입니다.

1) 유독한 인간관계에서 거리 두기

스스로를 비난하거나, 감정을 소모하게 만드는 관계에서는 적절한 거리를 두는 것이 필요합니다. 특히, 일방적인 희생을 강요하는 관계에서는 단호한 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

2) 건강한 의사소통 방식 익히기

건강한 인간관계에서는 상대방과 솔직하게 대화하고, 자신의 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 불편한 상황에서는 "네가 그런 말을 할 때, 나는 상처를 받는다" 같은 방식으로 감정을 전달하는 연습이 필요합니다.

3) 나를 존중하는 관계 선택하기

건강한 인간관계는 서로를 존중하고, 성장할 수 있도록 돕는 관계에요. 자신의 감정을 소중하게 여기는 사람들과 관계를 맺을 때, 정신 건강도 함께 보호할 수 있습니다.

4) 정서적 지지를 주고받는 관계 만들기

진정한 관계는 일방적인 것이 아니라, 서로에게 정서적 지지를 주고받는 것입니다. 서로의 감정을 존중하고, 힘들 때 함께할 수 있는 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

 

✅ 요약: 나를 위해 건강한 관계를 선택하자

 

인간관계는 우리의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수도, 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 유독한 관계는 자존감을 낮추고, 스트레스를 증가시키지만, 건강한 관계는 정서적 안정과 행복감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

✔ 유독한 관계에서는 거리 두기
✔ 건강한 의사소통과 감정 표현 연습하기
✔ 나를 존중하는 관계를 선택하고, 정서적 지지를 주고받는 관계 유지하기

 

인간관계는 우리가 직접 선택할 수 있어요.

 

오늘부터라도 나를 위해 건강한 관계를 만들어 가는 연습을 해보도록 해요. 💙✨