욤뇽의 행복이지

왜 우리는 SNS를 보면 기분이 나빠질까?아침에 눈을 뜨자마자 SNS를 확인하고, 잠들기 전까지도 끊임없이 타인의 일상을 보며 시간을 보내는 사람들이 많습니다.하지만 SNS를 보고 나면 이상하게 기분이 가라앉거나, 나 자신이 초라하게 느껴지는 순간이 있지 않나요?  "나는 이렇게 열심히 살고 있는데, 왜 나만 뒤처지는 것 같지?""다들 너무 행복해 보이는데, 나만 이렇게 힘든 걸까?"  이처럼 우리는 SNS 속 완벽해 보이는 타인의 모습과 나를 비교하며 자존감이 낮아지는 경험을 하게 됩니다.오늘은 SNS가 우리의 정신 건강에 미치는 영향과 비교 심리의 위험성, 그리고 이러한 감정을 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 1. SNS 속 ‘편집된 현실’이 불안을 만든다우리가 보는 SNS 속 사람들의 모습은 그들의..

💡 서론: 쉬어도 피곤한 이유, 뭘까?✔ 주말 내내 푹 쉬었는데도 월요일 아침이 피곤하다?✔ 휴가를 다녀왔는데도 다시 일상으로 돌아오면 지친다?✔ 스마트폰을 보며 ‘쉰다’고 생각했지만, 오히려 더 피곤하다? 💡 이런 경험이 있다면, 우리는 정말 ‘제대로 쉬고 있는 것’일까?   📌 사실 휴식도 방법이 중요합니다!잘못된 방식으로 쉬면 오히려 피로가 쌓일 수도 있어요.오늘은 진짜 피로가 풀리는 ‘과학적 휴식법’을 알아보고, 바쁜 일상 속에서 제대로 쉬는 방법을 찾아볼게요!  1. 우리가 흔히 하는 ‘잘못된 휴식’ 3가지💡 휴식도 잘못된 방식으로 하면 오히려 더 피곤할 수 있어요! ① 스마트폰을 보면서 쉬는 것SNS, 유튜브, 뉴스 등을 보면서 ‘쉰다’고 생각하지만, 뇌는 계속 피로해짐특히 SNS 속 ..

💡 인간관계에도 피로가 쌓인다?✔ 누구와 대화하는 게 부담스러울 때✔ 모임에 가고 싶지 않은데 억지로 가야 할 때✔ 사람들과 어울리고 난 후 이상하게 더 피곤할 때 이런 경험, 해본 적 있나요? 이처럼 인간관계에서 오는 정신적 피로를 “소셜 피로(Social Fatigue)”라고 합니다.현대 사회에서는 SNS, 직장, 모임 등 다양한 관계를 유지해야 하기 때문에 끊임없이 사람들과 소통하는 것만으로도 에너지가 소진될 수 있어요.   💡 소셜 피로가 계속되면?➡ 인간관계에서 회피 심리가 커지고, 번아웃(Burnout)으로 이어질 수도 있습니다.오늘은 소셜 피로가 생기는 이유와 이를 극복하는 방법을 심리학적 근거와 함께 알려드릴게요!  1. 소셜 피로(Social Fatigue)의 원인💡 소셜 피로는 다..

“가족인데… 왜 더 어려울까?”요즘 많은 분들이 넷플릭스 드라마 ‘폭싹 속았수다’를 보고 눈물을 쏟았죠. 저도 그중 한 명이었어요.화면 속 제주 사투리와 아름다운 배경, 그리고 조용하지만 깊게 스며드는 사람 사이의 감정.그중에서도 유독 가슴을 치는 건, 가족 사이에서의 침묵, 오해, 그리고 사랑이었어요.분명 사랑하는 사람인데, 왜 우리는 서로에게 그렇게 모질게 굴었을까?왜 가까울수록 더 상처를 주고받았을까?‘폭싹 속았수다’는 그렇게 우리의 가족 이야기를 건드리고 있었어요.아무 말 하지 않아도, 너무 많은 감정이 스쳐 가는 시간.그걸 보며 저도 오래 묻어뒀던 우리 가족의 이야기를 떠올렸습니다.    가족이라는 이름의 거리가족은 가장 가까운 존재이지만, 때론 그만큼 가장 복잡한 관계가 되기도 해요.어릴 적엔..

“다들 스트레스는 어떻게 푸는 걸까?” 한 번쯤 이런 생각, 해보셨죠?"저 사람은 운동으로 푼다는데, 나는 운동하면 더 지치기만 하고…""맛있는 걸 먹어도 이상하게 해결이 안 돼.""나한테 맞는 해소법은 도대체 뭘까?" 스트레스 해소법은 ‘만능 정답’이 없어요. 중요한 건, “나에게 맞는 방식”을 찾는 것이에요. 성격, 감정 스타일, 몸의 반응에 따라 스트레스를 풀 수 있는 방법은 정말 다양하거든요. 오늘 이 글에서는 당신이 자신에게 딱 맞는 스트레스 해소 루틴을 찾을 수 있도록 성향별 추천 리스트를 준비했어요.읽다 보면 “이거, 나한테 맞을지도 몰라!” 하는 순간이 올 거예요 😊 1. 감각에 민감한 사람에게 – “오감 안정 루틴”스트레스를 받을 때 감정이 예민해지고, 작은 소리나 자극에도 예민해지는 ..

“조용히 있고 싶은 날, 내 마음은 더 시끄럽다” 혼자 있는 시간이 편한 날도 있지만, 반대로 혼자일 때 마음이 더 무거워지는 날도 있죠.집에 누워 있는데 괜히 답답하고 무기력한 느낌이 들고, 생각은 많은데 정리는 안 되고, 그렇다고 누구와 수다 떨고 싶지도 않고.이럴 때 우리는 자주 이렇게 말하곤 해요. “그냥, 좀 쉬고 싶어.”“근데… 어떻게 쉬어야 하는지도 모르겠어.” 그래서 오늘은 혼자서 스트레스를 푸는 법, 즉, “내가 나를 돌보는 방식”에 대해 이야기해보려 해요.거창하지 않아도 괜찮아요. 작고 조용한 루틴들이 지친 마음을 다시 일으켜줄 수 있어요.  혼자서 스트레스 푸는 방법 7가지1. 감정 글쓰기 – ‘그냥 있는 그대로 쓰기’생각이 머릿속에서 빙빙 돌 때, 종이 위에 “나는 지금 이렇다”고 ..

인지행동치료(CBT), 들어보셨나요?"나는 왜 자꾸 부정적인 생각만 할까?""마음이 복잡한데, 어디서부터 풀어야 할지 모르겠어요…" 이런 생각, 혹시 해본 적 있으신가요?인지행동치료(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)는 바로 이런 질문에 대한 해답을 찾도록 도와주는 심리치료 방법이에요.CBT는 단순한 ‘마음 다스리기’가 아니에요. 우리의 생각과 감정, 행동 사이에 어떤 연결이 있는지를 분석하고, 그 흐름을 건강하게 바꾸는 훈련 기반의 치료법이에요. 그럼 이번 글에서는 인지행동치료(CBT)에 대하여 알아보도록 할게요:)  인지행동치료(CBT)란? 🔍 CBT의 핵심 개념: 생각이 감정을 만들고, 감정이 행동을 만든다CBT는 다음과 같은 전제에 기반해요:“우리를 괴롭히는 건 사건 ..

“나는 뭐가 특별하지…?”누군가에게 이렇게 물어본 적 있지 않나요? “나, 진짜 잘하는 게 뭐지?”“나는 어떤 사람이야?”“내가 가진 ‘좋은 점’은 뭘까?” 우리는 자주 자신의 단점, 부족함, 실수에 집중하지만, 사실 더 중요한 건 “내가 가진 강점”이에요.오늘은 나의 숨은 강점을 찾아주는 심리검사, VIA 성격 강점 검사를 소개할게요. VIA 성격 강점 검사란?VIA(Values In Action) 강점 검사는 심리학자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)과 크리스 피터슨 박사가 개발한긍정심리학 기반의 대표적인 자기이해 검사입니다. 이 검사는 인간이 지닌 24가지 성격 강점을 측정해 나만의 고유한 강점 프로파일을 보여줘요. 여기서 말하는 ‘강점’은 단순히 잘하는 것이 아니..

스트레스를 마주할 때, 나만의 대처 패턴이 있다누구나 스트레스를 받습니다. 하지만 그 스트레스에 어떻게 반응하느냐는 사람마다 정말 다르죠. 어떤 사람은 문제를 해결하려 애쓰고, 어떤 사람은 감정에 휩쓸려 울거나 화를 냅니다. 또 어떤 사람은 그저 ‘아무 일 없던 척’ 회피해버리기도 해요. 이처럼 스트레스 상황에서 보이는 반응의 차이는 단지 성격 때문만은 아닙니다. 우리에게는 각자 고유의 ‘스트레스 대처 스타일(Coping Style)’이 있기 때문이죠. 오늘 글에서는 나의 스트레스 대처 방식이 무엇인지 알아볼 수 있는 간단한 심리검사와 함께, 유형별 특징, 장단점, 그리고 균형 있게 대처하기 위한 팁까지 알려드릴게요. 스트레스 대처 스타일 유형스트레스에 대처하는 방식은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요. ..

자기비난을 멈추고, 나 자신에게 다정해지는 연습 “나는 왜 이렇게 못했을까.” “또 실수했네. 바보 같아.” 혹시 이런 말을 스스로에게 자주 건네고 있진 않으신가요? 우리는 친구나 가족이 힘들어할 때는 위로와 응원을 보내지만, 정작 자신에게는 놀랄 만큼 냉혹한 말을 하곤 합니다. 오늘은 그런 당신을 위해 준비한 주제, ‘자기자비(Self-compassion)’ 입니다. 자기자비는 자신이 힘들거나 실수했을 때 비난이 아닌 연민과 지지를 보내는 태도를 말해요. 심리학자 크리스틴 네프(Dr. Kristin Neff)는 자기자비를 “자신을 있는 그대로 수용하고, 인간으로서의 불완전함을 이해하며, 고통의 순간에 스스로에게 친절을 보내는 것”이라고 정의했어요. 이 글에서는 자기자비가 왜 중요한지, 나의 자기자비 ..